Способы регулирования массы тела человека

Способы регулирования массы тела человека

Основными компонентами массы тела являются мышечная, костная и жировая ткань. Их соотношение в значительной мере зависит от условий двигательной деятельности и питания. Некоторым школьникам необходимо увеличить мышечную массу, другим же-наоборот. Для этого существуют соответствующие методики.

Методика применения упражнений, стимулирующих увеличение мышечной массы.

• В результате занятий физическими упражнениями, особенно силовыми, происходит увеличение размеров мышц, что приводит к улучшению телосложения.

Выделяют ряд требований к упражнениям, направленным преимущественно на увеличение мышечной массы:

• Применяемые отягощения должны быть достаточно велики.
• Величина мышечных напряжений не должна быть предельно большой в противном случае суммарная величина выполненной работы будет невелика;
• Продолжительность выполнения упражнений на отдельном занятии должна быть относительно небольшой. С уменьшением веса увеличивается продолжительность работы и соответственно возрастает доля дыхательных реакций в энергетическом обеспечении деятельности.

Методика применения упражнений, способствующая снижению массы тела.

• Для организма здорового, хорошо физически развитого человека характерно относительно небольшое содержание жиров. Избыточный вес (масса) тела – вес , превышающий показатели нормального веса (до 20%) и появляющихся главным образом за счет накопления жировой ткани.

Формы ожирения

• Различают две формы ожирения- эндогенную и экзогенную.
• При эндогенной форме ожирения лишь сопутствующий признак другого заболевания( нервной системы, желез внутренней секреции) приведшего к нарушению жирового обмена. Здесь физические упражнения относительно малоэффективны.
• Экзогенное ожирение возникает из-за несоответствия между питанием и энергетическими тратами. Расход энергии человека должны быть равен приходу или превышать его. Для нормализации жирового обмена при экзогенной форме ожирения могут применяться физические упражнения.

Для снижения жировой массы эффективными являются упражнения аэробного характера

Упражнения аэробного характера

Похудение

• Похудение не надо форсировать
• Снижение за месяц не должно превышать 2-4 кг
• Нельзя сгонять вес используя кратковременные интенсивные физические упражнения