Педагогическая статья: Обучение основам техники броска в 5 классе

ПЕДАГОГИЧЕСКАЯ СТАТЬЯ

Обучение основам техники броска

Большинство игроков владеют семью основными бросками: бросок одной рукой с места, штрафной бросок, бросок в прыжке, трехочковый бросок, бросок крюком, бросок из под корзины и бросок в движении. Все эти броски имеют в основе определенную базовую технику, включая поле зрения, равновесие, положение руки, расположение локтя внутрь, ритм броска и движения проводки мяча. Лучший путь совершенствования броска - концентрироваться в какой-то момент только на одном или на двух аспектах техники.

Проблема заключается в том, что учителя физкультуры не обращают внимания на обучение броска и многие дети неправильно бросают мяч. Если в самом начале научить детей правильно бросать мяч, то в дальнейшем будет больше результативных бросков, от которых зависит успех всей команды.

Нужно сконцентрировать свой взгляд на корзине, прицелившись в место непосредственно над передней дужкой кольца для всех бросков, за исключением бросков с отскоком от щита. Необходимо использовать броски с отскоком, когда вы находитесь под углом в 45 градусов к щиту. Угол в 45 градусов лежит в пределах расстояния между квадратом и средней отметкой на боковой линии зоны штрафного броска. Расстояние для угла отскока— называемое 45-прадусной воронкой — расширяется с отходом от щита. Для броска с отскоком от щита прицел выбирайте близко к углу квадрата на щите.

Постарайтесь выбрать вашу мишень как можно быстрее и зафиксируйте ваш взгляд на ней, пока мяч не достигнет цели. Ваши глаза никогда не должны следить за полетом мяча или за движением руки защитника, опекающего вас. Концентрация внимания на мишени вы помогаете избежать потери внимания на помехи, такие как громкий крик, размахивание полотенцем, рука игрока или даже грубое нарушение.

Пребывание в состоянии равновесия способствует контролю силы и ритма при исполнении вашего броска. Площадь вашей опоры или положение ног-основа вашего равновесия, а положение вашей головы над вашими ступнями помогает контролю вашего равновесия.

Расставьте ваши ноги удобно на ширине плеч и направьте пальцы стоп строго вперед. Направленность ваших пальцев прямо вперед определяет положение вашего колена, бедра и плеч на одной линии с корзиной. Стопа со стороны вашей бросающей руки (правая стопа - для игроков, бросающих мяч

правой рукой) находится впереди. Пальцы вашей задней стопы находятся на одной линии с пяткой стопы со стороны броска (соотношение носок - пятка).

Сгибайте ваши ноги в коленях. Это добавит решающее усилие для броска. Начинающие и уставшие игроки часто бывают не в состоянии согнуть свои колени. Для компенсации недостатка силы из-за недоиспользования своих ног, игроки имеют склонность бросать мяч из-за головы или швыряют мяч от бедра —оба действия приводят к ошибкам.

Ваша голова должна быть над вашей талией и над стопами. Ваша голова контролирует равновесие и должна быть слегка впереди, а ваши плечи и верхняя часть туловища наклонены вперед в направлении корзины. Ваши плечи должны быть расслаблены.

Положение кисти является наиболее сложным аспектом в процессе понимания составляющей броска. Очень существенно, чтобы в начале и в конце вашего броска бросающая кисть была ориентирована на корзину (позади мяча). Положение свободной кисти под мячом для удержания равновесия также важно.

Положение, когда бросающая кисть ориентирована на кольцо (сзади мяча), а свободная кисть — под мячом, называется удерживание - и - укрывание. Это

позволяет вашей бросающей руке быть свободной для броска, а не для поддержания равновесия и броска.

Располагайте ваши кисти довольно близко друг к другу, расслабьте обе кисти и разместите удобно пальцы. Расслабьте большой палец бросающей руки и не отставляйте его в сторону (чтобы избежать напряжения в вашей кисти и в предплечье). Расслабленное положение кисти (подобное состоянию при рукопожатии) образует естественную чашу, дающую возможность мячу контактировать только с подушечками ваших пальцев, а не ладони.

Расположите вашу свободную от мяча (удерживающую равновесие) кисть слегка под мячом. Вес мяча удерживается по крайней мере на двух пальцах

(безымянном и маленьком). Рука вашей удерживающей равновесие кисти должна находиться в удобном положении, с локтем, направленным слегка

назад и в сторону.

Ваша бросающая кисть развернута в направлении корзины сзади мяча, ваш указательный палец - прямо на его срединной точке. Мяч слетает с вашего указательного пальца. При штрафном броске есть время для того, чтобы расположить ваш указательный палец на клапан мяча или другую отметку на средней части мяча. Развитие контроля мяча кончиками пальцев и касания ведет к мягкому и точному броску.

Держите мяч удобно впереди над вашим плечом, участвующим в броске, между вашим ухом и плечом. Держите участвующий в броске локоть внутрь. Когда ваш локоть, участвующий в броске, находится в положении внутрь, мяч располагается на одной линии с кольцом. Некоторые игроки не имеют достаточной гибкости, чтобы повернуть бросающую кисть в направлении корзины сзади мяча, если держат локоть внутрь. В этом случае сначала сориентируйте запястье бросающей руки в направлении корзины сзади

мяча, а потом сместите локоть внутрь настолько, насколько позволяет ваша гибкость.

Бросок включает в себя синхронное разгибание ваших ног, спины, плеч и локтя бросающей руки и сгибание вашей кисти и пальцев. Бросайте мяч мягким, в равномерном ритме поднимающим движением вверх. Начальное усилие и ритм вашего броска идет от движения ваших ног вниз и вверх. Начинайте из положения со слегка согнутыми коленями. Сгибайте ваши ноги в коленях и затем полностью разогните их одним движением вниз — вверх. Проговаривание ключевых слов вниз — вверх от начала вашего броска и до сброса мяча запустит движение вниз — вверх ваших ног, что придаст ритм и силу вашему броску. Ваши ноги и бросающая рука работают совместно. В то время когда ваши ноги идут вверх, ваша рука также поднимается вверх. В то время когда ваши ноги полностью выпрямляются, ваша спина, плечи и бросающая рука выпрямляются в плавном, безостановочном движении вверх.

Очень важно держать мяч высоко, чтобы бросающая кисть была ориентирована на кольцо. Для создания ритма броска используйте движение ваших ног вниз — вверх, а не опускание мяча. Удержание мяча

высоко способствует быстрому сбросу мяча, чтобы не ошибиться.

Когда ваша рука идет вверх, мяч перемещается назад с вашей уравновешивающей кисти - на бросающую кисть. Хорошим индикатором того, насколько нужно отклонить мяч назад, является момент появления складки на коже между вашей кистью и предплечьем. Этот угол обеспечивает быстрый сброс и согласованное завершение движений. Выпрямите вашу руку, кисть и пальцы прямо в направлении корзины под углом в 45-60 градусов, разогните вашу бросающую руку полностью в локте. Финальное усилие и контроль вашего броска зависят от сгибания вашей кисти и положения пальцев - вперед и вниз. Провожайте мяч мягким касанием кончика указательного пальца для придания мячу вращения назад и

смягчения броска. Держите вашу уравновешивающую кисть на мяче до момента его сброса.

Величина усилия, которую вам следует приложить к мячу, зависит от дистанции броска. Для близких бросков рука, кисть и пальцы вносят больший вклад в энергетику броска. Бросок с дальней дистанции требует

большего вклада усилия от ваших ног, спины и плеча. Плавный ритм и завершающее движение проводки мяча также способствуют улучшению дальних бросков.

И завершающее движение мяча. После ухода мяча с указательного пальца держите вашу руку вверху полностью выпрямленной, с вашим указательным пальцем, направленным прямо в цель.

Ладонь вашей бросающей кисти должна быть ориентирована вниз, а ладонь вашей уравновешивающей руки должна быть ориентирована вверх. Удерживайте ваш взгляд на цели. Подчеркивайте движение проводки мяча. Держите вашу руку вверху в положении полностью завершенного движения проводки, пока мяч не достигнет корзины - потом реагируйте, участвуйте в подборе. Удержание ощущения состояния проводки мяча, пока мяч не достигнет корзины, - это не только требования норм хорошей техники исполнения броска - это заставит от вас смотреть и действовать, как снайпер, повышая вашу уверенность в себе.