Бег на скорость с низкого и высокого старта

Тема. Совершенствование бега на скорость с низкого и высокого старта

Цель: Закрепить знания по совершенствованию бега на скорость с низкого и высокого старта

Задача:

1.Оздоровительная:

– укреплять здоровья обучающихся

– овладевать умением оценивать уровень своего физического развития и решение задач личного физического совершенствования.

2. Образовательная:

- совершенствовать технику выполнения общефизических упражнений

– развивать физические качества (силы, выносливости, координации движений)

- развивать психофизические качества (воображение, внимание, мышление, память слуховой анализатор)

– закреплять технику выполнения упражнений;

3. Воспитательная:

– воспитывать навыки и привычку дисциплинированного поведения: выдержки, внимания

- воспитывать активность, настойчивость, объективность, внимание и взаимопомощь к товарищам, самоконтроль.

4. Бег на скорость с низкого старта

5. Бег на скорость с высокого старта

Приложение № 1

1. Индекс (проба) Ромберга

Координационная функция нервной системы определяется с помощью Индекса (пробы) М.Е. Ромберга. Проба Ромберга II. Пробу Ромберга часто используют при определении функционального состояния вестибулярного анализатора.

Ученик стоит так, чтобы ноги его были на одной линии, при этом пятка одной ноги касается носка другой, глаза закрыты, руки вытянуты вперед, пальцы несколько разведены. Время устойчивости определяется к потере равновесия. Дрожание пальцев рук, покачивания, а тем более быстрая потеря равновесия указывают на нарушение координации и, исходя из этого, останавливается секундомер.

Координационную пробу Ромберга следует применять до и после занятий. Уменьшение времени выполнения пробы Ромберга может наблюдаться при усталости, перенапряжении, перетренированности, в период заболеваний, а также при длительных перерывах в занятиях физкультурой.

1. Индекс Руфье

Характеризует выраженность реакции сердечнососудистой системы на стандартную физическую нагрузку. Проба выполняется следующим образом: в положении сидя у обследуемого подсчитывается пульс за 15 сек. (Р1), затем обследуемый выполняет за 45 сек. 30 глубоких приседаний, руки вперед. После выполнения в положении сидя, подсчитывается пульс за первые 15 сек. отдыха (Р2) после 45 сек. отдыха подсчитывается пульс (Р3) за 15 сек. Оценка реакции сердечнососудистой системы на физическую нагрузку у детей осуществляется по моди фицированной таблице (А.А.Гусева) (приложение 6).

где Р1 – пульс за 15 сек. в покое, Р2 – пульс первые 15 сек. сразу после нагрузки, Р3 – пульс за последние 15 сек. первой минуты восстановления.

Приложение № 2

Комплекс ОРУ в движении

1. Ходьба на носках - 1 круг

2. Передвижение приставными шагами  боком   (правым,  левым) – 2 круга

3. Выпады вперед поочередно на правую и левую ногу – 1 круг

4. Бег, «выбрасывая» прямые ноги вперед - 1 круг

5. Бег спиной вперед – 1 круг

6. Круговые движения руками вперед и назад по счету 1-4

7. Бег с высоким подниманием бедра – 1 круг

8. Бег с захлестывающим движением голени назад – 1 круг

9. Передвижение боком (правым, левым) скрестными шагами («лезгинка»): например, при передвижении правым боком левую ногу ставьте попеременно скрестно то спереди, то сзади правой. Правая нога   только   переставляется вправо – 2 круга

Приложение № 3

Комплекс ОРУ на месте

1. Разминка шейного отдела:

Наклоны головы. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делаем наклоны головы влево, вправо, назад, вперед. В каждую сторону по пять раз.
Вращение шеи: Ноги на ширине плеч, руки на поясе, начинаем делать круговые вращения шеи по часовой стрелке и наоборот, в каждую сторону по 10 раз. 
2. Разминка грудного отдела:

Круговые вращения руками. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Начинаем делать круговые движения вперед и назад по 10 раз в каждую сторону. 
Вращение плечевого сустава. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, пальцы касаются плеч. Делаем круговые движения плечевым суставом по 10 раз вперед и 10 раз назад.

Наклоны туловища в право и в лево. Ноги на ширине плеч, Левая рука на поясе, правая поднята вверх, делаем наклоны в лево 3 - 5 раз, распрямляемся, меняем положение рук, левая рука поднята вверх, правая на поясе, делаем наклоны 3 - 5 раз в право.
3. Разминаем поясничный отдел:

Наклоны вперед. Ноги на ширине плеч, руки поднимаем вверх (тянемся как можно выше), далее делаем наклоны вперед, пальцами стараемся достать до пола, головой дотронуться до коленей. Лучше будет, если вы в этом упражнении достанете до пола ладонями. Затем разгибаемся и как можно выше тянем руки вверх.

Мельница. Ноги разводим чуть шире плеч, нагибаемся вперед, колени не сгибаем, спину держим прямо, взгляд держим прямо. Правой рукой тянемся к левому носку, левую руку отводим вверх. Затем наоборот, левой рукой тянемся к правому носку, правую руку отводим вверх. Упражнение выполняем 15 раз. 
4. Разминаем тазобедренный сустав:
Вращения бедрами. Ноги поставить на ширине плеч. Руки на пояс. Голову держим прямо, не наклоняя вперед. Начинаем вращать бедрами по часовой стрелке 10 раз и против часовой стрелки 10 раз.
5. Разминка коленных суставов:

Вращение коленных суставов: Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Ладони рук находятся на коленях. Делаем круговые движения коленными суставами по часовой стрелке 10 раз и против часовой стрелки 10 раз.
6. Разминаем голеностоп:

Ноги на ширине плеч. Руки находятся на поясе. Ставим ногу на носок и начинаем вращать голеностопным суставом по часовой стрелке 10 раз и 10 раз против часовой стрелки. Выполняем то же самое, только на другой ноге.

Приложение № 4

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПРОВЕДЕНИИ ЗАНЯТИЙ ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ

1 Общие требования безопасности

1.1 К занятиям легкой атлетикой допускаются дети дошкольного возраста и учащиеся с 1-го класса, прошедшие инструктаж по охране труда, медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья.

1.2 При проведении занятий по легкой атлетике соблюдать правила поведения, расписание учебных занятий, установленные режимы занятий и отдыха.

1.3 При проведении занятий по легкой атлетике возможно воздействие на обучающихся следующих опасных факторов:

- травмы при падении на скользком грунте или твердом покрытии;

- травмы при нахождении в зоне броска во время занятий по метанию;

- выполнение упражнений без разминки.

1.4 При проведении занятий по легкой атлетике должна быть медаптечка, с набором необходимых медикаментов и перевязочных средств для оказания первой помощи при травмах.

1.5 При несчастном случае пострадавший или очевидец несчастного случая обязан немедленно сообщить учителю (преподавателю, воспитате­лю), который сообщает об этом администрации учреждения. При неисп­равности спортивного инвентаря прекратить занятия и сообщить об этом учителю (преподавателю, воспитателю).

1.6 В процессе занятий обучающиеся должны соблюдать порядок про­ведения учебных занятий и правила личной гигиены.

1.7 Обучающиеся, допустившие невыполнение или нарушение инструк­ции по охране труда, привлекаются к ответственности и со всеми обучаю­щимися проводится внеплановый инструктаж по охране труда.

2 Требования безопасности перед началом занятий

2.1 Надеть спортивный костюм и спортивную обувь с нескользкой подошвой.

2.2 Тщательно разрыхлить песок в прыжковой яме – месте приземле­ния, проверить отсутствие в песке посторонних предметов.

2.3 Протереть насухо спортивные снаряды для метания (диск, ядро, гранату и т.п.).

2.4 Провести разминку.

2.5 Запрещается приступать к занятиям непосредственно после приема пищи.

2.6 Запрещается приступать к занятиям легкой атлетикой при незаживших травмах и общем недомогании.

3 Требования безопасности во время занятий

Учащиеся обязаны:

3.1 При групповом старте на короткие дистанции бежать только по своей дорожке. Дорожка должна продолжаться не менее чем на 15 м за финишную отметку.

3.2 Во избежание столкновений исключить резко «стопорящую» остановки

3.3 Перед выполнением упражнений по метанию посмотреть, нет ли людей в секторе метания.

3.4 При выполнении упражнении потоком (один за другим) соблюдать достаточные интервалы, чтобы не было столкновений.

3.5 Использовать спортивное оборудование и инвентарь только с разрешения и под руководством работника, проводящего занятия.

Учащимся запрещается:

3.6 Выполнять упражнения с использованием неисправных спортивных снарядов;

3.7 Стоять справа от метающего, находиться в зоне броска, ходить за снарядами для метания без разрешения работника, проводящего занятия по легкой атлетике;

3.8 Подавать снаряд для метания друг другу броском;

3.9 Производить метание без разрешения работника, проводящего занятия;

3.10 Выполнять метание снарядов с влажными ладонями;

3.11 Выполнять прыжки на неровном, рыхлом и скользком грунте, приземляться при прыжках на руки;

3.12 Самостоятельно осуществлять переход к выполнению другого легкоатлетического упражнения;

3.13 Выполнять любые действия без разрешения работника, проводящего занятия;

3.14 Использовать спортивное оборудование и инвентарь не по прямому назначению;

3.15 Производить самостоятельно разборку, сборку и ремонт спортивных снарядов.

4 Требования безопасности в аварийных ситуациях

4.1 При плохом самочувствии, возникновении болей в суставах, мышцах, появлении покраснения кожи и (или) потертостей на ногах, прекратить занятия и сообщить об учителю (преподавателю).

4.2 При получении травмы немедленно оказать первую помощь пострадавшему, сообщить об этом администрации учреждения, при необходимости отправить пострадавшего в ближайшее лечебное учреждение.

5 Требования безопасности по окончании занятий

5.1 Убрать в отведенное место для хранения спортивный инвентарь.

5.2 Снять спортивный костюм и спортивную обувь.

5.3 Принять душ или тщательно вымыть лицо и руки с мылом.

5.4 При обнаружении неисправности спортивного оборудования, а при занятиях в зале, кроме того, при обнаружении неисправности системы вентиляции, работы сантехнических систем, нарушения целостности окон проинформировать об этом работника, проводящего занятия по легкой атлетике.

Приложение № 5

БЕГ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ

Низкий старт

Приложение № 6

Бег на скорости с высокого старта

На уроках физической культуры учащиеся начинают бежать спринтерские дистанции обычно с высокого старта, так как отсутствуют условия для установки стартовых колодок, отсутствуют стартовые колодки. Когда учащиеся начинают бежать спринт с низкого старта, результат бега значительно хуже, чем после высокого старта.

101