Базовые шаги спортивной аэробики

Часть урока

Содержание

Дозировка

Организационно- методические указания

Подготовительная часть

10 минут

1.Построение, сообщение задач урока.

2 минуты

Построение, приветствие, задачи урока, кратко отметить технику безопасности, замерить пульс.

2.Ходьба:

• на носках;

• на пятках;

• перекаты (с пятки на носок)

• спортивная ходьба

1 минута

Следить за правильной осанкой при ходьбе: держать голову прямо, плечи развёрнуты, спина прямая, дыхание равномерное.

3.Бег с заданием:

• с высоким подниманием бедра;

• с захлёстыванием голени;

• приставным шагом правым боком вперёд;

• подскоками вверх с одной ноги на другую

2 минуты

Темп средний. Обратить внимание на постановку стопы, вынос бедра и работу рук. Следить за дыханием. Не наклонять туловище. Перейти на медленный темп, переход на шаг, пройти полкруга, восстановить дыхание.

ОРУ на месте

1)И.п –основная стойка, рук на поясе, 1-4 повороты головы в права, 5-8 в лево.

2)И.п.-руки согнуты в локтях, гантели к плечам. Счёт:1-руки в стороны,2-и.п.3-руки вверх,4и.п.

3)И.п.–руки вытянуты в перёд.

Счёт:1-руки в стороны, 2-и.п.

4)И.п.-руки на поясе. Счёт:1- наклон в лево, 2-и.п.-наклон вправо. 4-и.п.

5)И.п.-руки в стороны. Повороты кистей рук.1-4 вперёд, 5-8 назад.

6)И.п.-правая в верху, левая внизу. 1-2 махи руками, 3-4 тоже со сменой рук.

7)И.п.-руки согнуты в локтях перед грудью. 1-поворот туловища в лево, 2- и.п. 3-поворот туловища вправо.

4-и.п.

8)И.п.-основная стойка. Счёт: 1-выпад правой, рукой вверх. 2-приставить. 3-выпадлевой. 4-приставить.

5 минут

(6-8 раз)

Выполнять в медленном темпе

Локти вниз не опускать

Выполнять с большой амплитудой

Руки держать прямо

Руки прямые, амплитуда большая

Руки держать перед грудью при поворотах не опускать

Обратите внимание на правильное выполнения выпада.

Основная часть

Базовые шаги аэробики

1 блок

1-8 grape vine, руки за спиной;

1-8 grape vine, руки за спиной;

1-8 grape vine, р.р дугами наружу вверх, через сторону вниз;

2 блок

1-8 knee up,руки за спиной;

1-8 knee up,руки за спиной;

1-8 knee up, р.р. вверх, согнуть к плечам;

1-4 grape vine

5-8 knee up,руки за спиной;

1-8 тоже с работой рук

3 блок

1-8 lunge, руки за спиной;

1-8 lunge, руки за спиной;

1-8 lunge, р.р вперёд, вниз;

1-4 – grape vine

5-8 lunge, руки за спиной;

1-8 тоже с работой рук;

4 блок

1-8 бег, руки за спиной;

1-8 бег, руки за спиной;

1-8 тоже с работой рук;

30 минут

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

1

1

2

Показ в зеркальном изображении. Следить, чтобы руки были слегка согнуты в локтях. Обратить внимание на правильное положение осанки: голову и спину держать прямо, плечи развернуть.

Выполнять медленно под счёт

Тоже под музыку

Выполнять медленно под счёт

Бедро не разворачивать

Тоже под музыку, колено выносить под углом 90

Выполнять медленно под счёт

Сзади стоящая нога прямая

Тоже под музыку

Соединить 1-3 блока

Выполнять медленно, под счёт

Тоже под музыку

Соединить 4 и 3 блок

Заключительная часть

И.п.-выпад правой вправо, руки в стороны, потянуться в вправо;

Тоже влево

И.п.-тоже. Правая рука к стопе с внутренней стороны, левой потянуться вверх;

Тоже влево;

И.п.-тоже. Правая рука к стопе с внутренней стороны, левой вверх;

Тоже влево;

И.п.-глубокий выпад правой, пружинистые покачивания;

Тоже левой;

10 минут

Руки точно в сторону

Мышцы напряжены

Итоги урока:

Замер пульса

Выставление оценок

Домашнее задание

Общая продолжительность урока

5 минут